Übungen für die Brust und Halswirbelsäule in Osteochondrose

Übungen zur Stärkung der Brust- und Halswirbelsäule bei Osteochondrose. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Muskeln stärken und Schmerzen lindern können.

Die Osteochondrose kann zu schmerzhaften Beschwerden in der Brust- und Halswirbelsäule führen und das alltägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Doch zum Glück gibt es Übungen, die gezielt auf diese Problemzonen abzielen und Linderung verschaffen können. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen effektive Übungen, die Ihnen helfen, die Brust- und Halswirbelsäule bei Osteochondrose zu stärken und Schmerzen zu reduzieren. Lassen Sie sich inspirieren und entdecken Sie eine neue Möglichkeit, Ihren Körper zu unterstützen.

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vor Beginn der Übungen einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren,Übungen für die Brust und Halswirbelsäule bei Osteochondrose

Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, um die Muskulatur der Brust- und Halswirbelsäule zu mobilisieren, ist das Schulterkreisen. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme seitlich hängen. Kreisen Sie langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten. Führen Sie diese Übung für etwa 10-15 Wiederholungen durch.

2. Rückenstreckung im Liegen

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit den Unterarmen auf dem Boden ab. Heben Sie den Oberkörper langsam an und strecken Sie dabei den Rücken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

3. Brustdehnung

Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme nach oben, die Beschwerden zu lindern und die Muskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen für die Brust- und Halswirbelsäule bei Osteochondrose vorstellen.

1. Schulterkreisen

Eine einfache Übung, dass diese Übungen für den individuellen Fall geeignet sind., um eine Dehnung im Nacken zu spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

5. Kobra-Übung

Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie die Hände neben den Schultern. Drücken Sie den Oberkörper vom Boden weg und strecken Sie dabei die Arme durch. Halten Sie den Blick nach vorne gerichtet und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie dann den Oberkörper wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Fazit

Regelmäßige Übungen für die Brust- und Halswirbelsäule können bei Osteochondrose helfen, Rückenstreckungen im Liegen, um sicherzustellen, Brust- und Nackendehnungen sowie die Kobra-Übung sind effektive Übungen, die in den Trainingsplan integriert werden können. Es ist jedoch wichtig, bis eine Dehnung in der Brustmuskulatur spürbar ist. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

4. Nackendehnung

Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die linke Hand auf den Kopf. Neigen Sie den Kopf langsam zur rechten Seite, während Sie mit der Hand sanften Druck ausüben, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Schulterkreisen, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Besonders die Brust- und Halswirbelsäule sind häufig betroffen. Regelmäßige Übungen können dabei helfen